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标题: 孕妇怎样调理自己的饮食？ [打印本页]

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作者: 小丫    时间: 2012-8-15 16:04
标题: 孕妇怎样调理自己的饮食？
为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
9 v1 g- I! e& y# A- P  U安排应注意以下几点：
   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
& z7 ^1 B2 H; ^, u2 `  b$ A, s( r3 ]        种类和数量。
$ {  R: D; y! Y   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
        白质都比大米、白面高，多食用粗制
0 N# A. ]& ^) v, q+ O$ r* u% N        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
7 x9 ?1 E6 C8 J8 n( r        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
% a/ B0 `6 P# t" }; j. A        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
! Y8 |* E/ b9 U; k( K        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
1 j4 k+ Q6 C; J* l        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
  z# Q% \6 L9 @        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
1 F( O4 Z$ p3 \        而且含有磷、钙及各种维生素。
: }1 W( E" O, d9 Y2 O' z/ ]   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
) ?1 s& I8 S# _4 t4 x9 V        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
# w0 ?1 [0 ]# C8 n$ X        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
+ {% {+ i3 e! J0 g2 L3 ?) p( M        有各种维生素，只要合理饮食，一般
        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
8 a/ v; ~; O. [& y' ^1 c) K        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
& V3 L1 A( B. j/ O& F" P        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
        失和破坏。
   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
3 y" F; R3 }1 E. ]! O0 I8 G        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
$ |' Z5 N8 p. R: n- E1 l; M4 K        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
' \5 E4 L9 L0 `9 A: k2 Z* K        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
8 p" `: T; R( P; R6 w7 F- n        很有益处。
! b) O% [# l7 y+ L0 L) J        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
        的硫酸亚铁。
   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
- v: S% J0 i7 x# K+ H5 P% s        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
        体内贮水，容易引起浮肿。
: s: @% B6 @% e" l9 n! u    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
$ y' \1 X) I, X- `% O既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
成为“胖墩”，愿你们平安健壮。

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