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做健康的白领---白领的三餐
; U9 V: u( Z0 m9 n" M5 r! l来源:http://www.njx100.com/ : e" V' o2 @8 `% l. F
您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!7 U& |' l6 B7 r8 o9 l1 p/ m! p4 V
早餐要吃好---早餐必知TIPS:
9 K3 E" e( c6 f# Y4 c# [: K: C& d1.忌喝大量冰凉的饮料:7 t( \' I1 N. `6 H
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。4 T j, `7 t3 j. g/ E( _4 u1 ^# _
2.忌空腹吃香蕉:. @' v, l- q* ]9 @5 \5 x
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。 0 e3 R( Q% } \) A0 G& }0 {
3.忌空腹吃菠萝: j4 w) D. Q4 d# K2 h2 `
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。
& z6 q9 @0 ^' s- o午餐要吃饱---午餐必知TIPS+ H; Y! a% [" g- D
1、求速度:
8 C) R/ Q# @5 |9 ~2 r 白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。0 D# u. F3 k z, d1 y+ T
2、营养搭配不当: 2 T7 d) Y' L5 C" ]& b6 S: c
大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。
6 C9 r: u7 g5 Q& ]3、饮食不规律: 5 r' i6 v* ], Q; p, Z# S" l q" @
白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
5 O2 b; r7 X' p: D. Z晚餐要健康---晚餐必知TIPS
, p' U7 C; d% C9 L' N9 U9 [第一,晚餐要早吃。 , _4 ^/ e$ C6 L+ A$ y& {
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
8 g+ o% C8 g3 O" n9 N第二,晚餐要素吃。
3 ?0 W9 C. P' [: I/ i+ g) a 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
; \5 Q0 }3 H& a4 C' F第三,晚餐要少吃。 8 K3 b9 d. O ~% I4 D/ S
与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。
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