下肢静脉曲张防治操

小沈阳8

下肢静脉曲张防治操
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. [7 v% z4 V6 t5 N2 @: h1、膝伸屈运动
8 \2 Z. W0 q% H% \6 v, i; `0 n取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各乍6－8次。
2、抬腿运动
+ e1 Y/ @+ n2 |, {) J1 h+ L0 y1 X姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4－5次。
3、分腿运动
& b1 ?) b4 @) M+ z) n- ^0 e姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4－6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6－8次。
$ |' I* I- b+ u- z' j2 o# h4、腿上运动
) J. Q" a* v- n! t' X6 O取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4－6次o
6 i( F- U8 V' ^) N5、摆动腿运动
姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；冶起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4－5次。
( g6 @" q5 A: Q& ~% {6、侧分腿运动
+ d& Y8 l0 W" P, J! D姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4－6次。
; Q. P, z$ ~3 X7、腿侧圆周运动
$ M4 f5 i  e/ q7 }  n/ z6 `姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8－10次。
+ y4 B1 k6 |- c4 S- M8、侧抬腿运动
先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6－8次；身体再取左侧卧，重复上述动作
% v! l' S, ^  d" {3 Z' Z9 F9、膝侧后摆运动
先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯由，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6－8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
* S; I% n$ L/ n; R, e3 R. a  B10、侧踢腿运动
先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6－8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
7 h! [  W5 G. q! g1 O以上运动，每天操练1－2次，做完运动澡后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2－4次。
发布者：脉活修复液