下肢静脉曲张防治操

小沈阳8

下肢静脉曲张防治操
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/ k5 ]) T) U: s7 w: X1、膝伸屈运动
  E* z0 n/ o8 }9 _取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各乍6－8次。
2、抬腿运动
& s* b7 p! o2 u3 |姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4－5次。
! ?/ _5 y1 B/ H3、分腿运动
4 H+ i1 N. O. U1 v# u姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4－6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6－8次。
* c/ {3 `+ @* E1 l1 ^" u0 m- `4、腿上运动
8 |) D( b! y1 N( m取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4－6次o
5、摆动腿运动
6 X2 m5 B  b: t0 j2 ?: J姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；冶起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4－5次。
$ x; V6 p0 V/ R9 w6 N6、侧分腿运动
姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4－6次。
* y; V4 u# I5 }/ L/ w, V7、腿侧圆周运动
姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8－10次。
8、侧抬腿运动
5 K% i! q- l5 p先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6－8次；身体再取左侧卧，重复上述动作
9、膝侧后摆运动
. P5 g9 `* R" X' b先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯由，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6－8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
10、侧踢腿运动
4 X% u; [& _  D% X( W0 p先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6－8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
/ ]3 q0 R: u! T8 L3 G5 D3 Q以上运动，每天操练1－2次，做完运动澡后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2－4次。
发布者：脉活修复液