如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
% ?% C7 q4 G" W( b- E2 \* k大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
/ }  o8 j) k" ~; d/ d% I，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
6 I0 e! n# Z5 e" s压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
* R! p9 S$ {/ i9 t$ L# `( o对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
& K: q* U- L. b8 g' @- t# a内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
; ?0 T8 v& O! T" Q4 {，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
+ V0 J6 Y& G+ |- z& ?，学生不妨一试。
9 C; W- G# |) S8 V: v# j; E（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
/ P( n, c, e: n& q2 H5 m都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
8 s" i7 N7 j' @3 Z) f" E太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
$ r0 j- _3 \% C! `1 L8 s7 S第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
7 |& N' |% b# o: \6 h8 \从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
  q3 z  ^4 O8 O" Q, a定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
! {4 |9 ]5 N9 T/ |) e$ `0 r一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
$ H9 @' }  L6 m# m+ f/ I( e增强信心，减轻和消除心理紧张。
（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
! Q. B: ?9 Q1 Z( ^不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
" p7 c  ?( p+ j; P) O时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
/ n1 n( T; E: I. G0 j; y制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
8 t9 M! a. i5 q0 t2 {! L3 Z次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
& E6 o. `( H6 J) p+ z$ Z8 K: V8 H) o眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
5 o) T4 J9 O! b: q1 e7 g# o$ q复正常，从而使自己平静下来。