如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
- G, ?1 w6 V+ s' C8 Q大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
( G2 n* i0 u/ Y' Y，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
8 W5 B# ~: s! L' Z* ]学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
/ X  N) s* U+ z, B+ j/ R; c7 B/ P，学生不妨一试。
) v, O- n& F3 u9 A; l5 W2 Z（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
( ^! W) L) L3 c- z7 k2 W都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
& }- ?0 i7 c$ U  ~! x' _5 Y人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
, C, G6 R: @+ D2 a7 D; A太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
+ `9 ^% t, a" r1 |# k) M从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
# W7 p0 C; O# p一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
3 U- l8 O' A6 _% B3 n9 t（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
' k& J0 ], G9 {( S% n不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
2 k* u$ p' P' T; P* g8 E1 W控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
0 b/ q+ k$ b+ `7 m$ K缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
3 ]% e2 }; `0 q7 |所不同了。
2 R4 X" z. \9 \* g1 W5 r（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
; X) \5 \# Y- r3 C1 r5 F) T- j5 I( v以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
复正常，从而使自己平静下来。