如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
. i: R. h/ r) y6 p+ `- O/ p! d8 i# E$ [大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
& X: ~9 ^) H# x) `( @，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
2 h" ]5 B% t. o4 {1 O+ v内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
# |# N0 A8 b- e( h* a: y$ Y学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
6 x9 F' z% l6 g. s理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
, h- }0 j, i5 F! ]6 R都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
5 `( y; v4 t* [) u$ v' ]太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
* f8 q5 {! w1 j5 z# W（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
0 A2 k$ O7 h$ c6 Y" B第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
& U) F5 T& ], x# W$ b从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
- o& m# Z4 i9 l6 o! |3 e可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
0 j3 R. x5 C# c5 s: z$ V; @/ k2 @考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
$ z  d2 f. n" k6 L; \增强信心，减轻和消除心理紧张。
（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
! \8 a+ t+ O! F不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
1 o2 m: D% B% J; e6 X时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
# i4 d/ a# d; A己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
) t& b4 b: ^6 G, M4 y制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
' |7 _' |8 |/ C' f以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
5 n" U8 p5 h5 ~( X, Q复正常，从而使自己平静下来。