运动减肥、防肥的原则是什么？哪些运动项目

小丫

减肥有效的项目很多，如散步、慢跑、体
操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
    选择减肥运动项目的原则，要适合于自己
2 X1 E, \' r, G# l$ E/ N  s的身体条件。若体质好，肥胖程度轻，一开始
  f6 B  s. L2 G" \- L2 U/ _就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，
2 M6 D$ M# n) u5 \* a# |, k8 R0 J肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
. W* h+ E/ @  F8 o    如何自我监测运动量是否合适？比较简单
的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者
5 w- W6 O: E) ]% {, [6 q以在运动时脉搏增快到120～130 次/分钟为宜
" y# z& t% ]- ?。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动
。
    此外，还可以劳累程度定运动量，以运动
! b3 R) J# |. ?8 T5 T! `后休息10～20分钟，体力就渐渐恢复正常，不
+ o$ m0 B9 U- ~" W再有疲劳感，为最适当的运动量。再配合节食
- D4 Q6 t6 q' ~7 ^3 _6 n. a2 t疗法，持之以恒，必有佳效。
  F2 u% U- s* p- c' x7 Y+ G    对于那些没有时间运动的人，要把运动同
8 e9 w5 F7 }$ D+ w* B1 b  s* g日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车
，不乘电梯而爬楼梯，不睡午觉，上体育课认
. W2 b+ A! ?% d- n! x5 u5 _  J真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
配合落汗、用药、节食疗法，也会有效减轻体
重。