怎样矫正Ｘ形腿？

小丫

“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样
，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青
少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意
/ C9 v% {9 Q8 E) M识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力
& m* \4 F5 G; w8 R: m% z让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养
/ `! i* a5 f: M+ |成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。最主要
. z" X$ g! H' {4 {/ z的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿
3 b- u: f( C5 a; W+ J4 }的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段
时间，就会获得良好的矫正效果。
    下面是矫正操的具体做法：
  s- E4 t8 J5 h% m  R, n    第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一
$ `9 U: L$ I9 f& m% y软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，
( u+ L$ |" ], u9 V! ]# Y: p脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽
量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹
3 T" N3 {. ]4 L! n/ U垫子不能掉落。稍为停顿3～5秒钟，再慢慢将
小腿放下，复原放松。反复做10～15次。两踝
所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由
厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能
0 j* Z3 m+ W- d9 m夹紧而不掉落时，表明两踝已经贴紧。
    第二节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢
" ^6 y7 y& L* {& D% b- u# O将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，
略停几秒钟，再复原放松，反复做 8～10次。
5 o( A/ ?5 `; `2 R- L% v所用松紧带弹力要强。
    第三节：正坐床上，两腿弯屈外分，两脚
掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将
3 x, M, d( d5 ^" T% q两膝慢慢尽量下压，稍停4～5秒钟，再复原，
放松。反复作8～10次。
    第四节：身体直立站好，小腿向内平踢，
动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。
8 c* r& x2 k" E+ Y两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节
，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。
    做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐
进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定
会收到良好的效果。