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减肥有效的项目很多,如散步、慢跑、体
+ e) c9 f' F9 ~/ P操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。7 R- \+ m L k4 E5 f) y6 a7 \" f! O% ~
选择减肥运动项目的原则,要适合于自己
. a! F- C, ^ t& e+ b. f: |的身体条件。若体质好,肥胖程度轻,一开始# |% w, h- k) {- r' I9 q
就可以选择运动量较大的项目;若体质较差,
+ |6 ^) r8 h1 m- V# H1 K' D肥胖明显者,可选择运动量较小的项目。; z3 r+ }( B/ m8 a) N5 u1 R
如何自我监测运动量是否合适?比较简单7 D9 U! S) ^! ?, ?/ N
的方法是以脉搏测定运动量。一般说,肥胖者
. x8 Q7 j1 K4 y9 G% D以在运动时脉搏增快到120~130 次/分钟为宜: \% Y' M/ h( U) S3 {
。若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动$ ]8 k: g( I6 n% x f, ?+ D
。
, {! g7 W" A. w9 ?2 v 此外,还可以劳累程度定运动量,以运动% x- m; G f* {0 \6 c8 i5 b: q
后休息10~20分钟,体力就渐渐恢复正常,不1 V% S& E8 K" s$ N3 w
再有疲劳感,为最适当的运动量。再配合节食
\0 ^( ^/ Q% N- N疗法,持之以恒,必有佳效。' W& U4 F: h' t
对于那些没有时间运动的人,要把运动同
$ e0 l4 ]* F' E日常学习、工作、生活结合起来,如以步代车, y7 G- m4 Y& }' u I5 K
,不乘电梯而爬楼梯,不睡午觉,上体育课认
( x/ ]) o2 t' m e/ ^真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
& A2 N) F8 S# H# C& w8 Q配合落汗、用药、节食疗法,也会有效减轻体
! i) F! f. O Z) g& K) e0 j. ]重。 |
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