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(1) 控制饮食。就是控制摄入的热量。
0 @) A4 q7 } s2 a1 V饮食以高蛋白、低脂肪和低糖为原则。每顿饭; m* T) p, U( q6 I- c; R: e
以八九成饱为宜,特别是晚饭应控制。应少吃+ W% M9 M# z9 i
甜食,少吃零食,多吃新鲜蔬菜、水果,如南
9 L" @, _& S4 o2 A8 J瓜、黄瓜和西红柿等。1 O4 Q; J. E- Q
(2) 加强运动。控制饮食的同时,必须 e# T( ]; c9 J0 n
增加运动量,只有双管齐下才能使身体健美。3 R, J9 J) A: G
坚持参加运动,使体内能量的消耗超过摄入,
+ W1 F' ?' a& c' m+ e消耗掉体内储存的过多的脂肪,体重就会逐渐+ E7 v. c5 _8 Z/ E/ D8 Z
下降,人体也就慢慢变得瘦而壮了。运动项目
) l; r- B, C( J7 y应根据每个人的爱好来选择,以能坚持为好,3 X: h/ I; M' @8 z
可进行如跑步、骑自行车、俯卧撑或仰卧起坐, X4 K0 r( H Q
等项目。有条件的可以适当做些健美体操,时8 [3 s* Z9 p4 g: t. X+ ]& c4 m
间一长,就会使形体曲线向健与美的方向发展
& b- e9 ^! K$ Q6 |- E" }。姑娘们,必须牢记,要想减肥,就必须把运
: U% ]4 P8 F, O6 _动坚持下去。+ h9 G9 G$ w4 e1 F
(3) 做气功。做气功也是运动,可以更8 Y8 M$ E+ H: I/ s9 [
好地减肥,但应在气功师的指导下进行,切不
1 \/ q, A- ]% n9 J3 C可盲目从事。 |
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