怎样矫正Ｘ形腿？

小丫

“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样
，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青
2 {% ?. |  W# m: |5 Y- U. |# ?( |少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意
2 Z& e8 L2 B3 }( X' C. H* o6 c识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力
让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养
  N' I: g' i, F& A& D. e4 G成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。最主要
的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿
& b0 c8 O6 H9 Z" g" M( i的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段
时间，就会获得良好的矫正效果。
    下面是矫正操的具体做法：
' V" p9 L. \+ s4 \2 H6 Q    第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一
软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，
4 g6 b- C( [% k8 i5 E脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽
量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹
. A6 ?& v1 I6 h- w$ y垫子不能掉落。稍为停顿3～5秒钟，再慢慢将
小腿放下，复原放松。反复做10～15次。两踝
8 M" V) g3 A# \1 e' g! [& q所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由
+ r. h; H+ `) \厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能
夹紧而不掉落时，表明两踝已经贴紧。
1 W9 W& \. p& K) C! c    第二节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
2 n0 P) j' p4 g- I2 r/ T成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢
; U; z& f7 W( w, ]& |$ w' T将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，
, x1 q' x' ~& x( ]略停几秒钟，再复原放松，反复做 8～10次。
所用松紧带弹力要强。
    第三节：正坐床上，两腿弯屈外分，两脚
3 o/ M, z4 a# N/ |2 P" o' ~2 M5 h$ \掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将
两膝慢慢尽量下压，稍停4～5秒钟，再复原，
+ W' k( |; n- U. h. e放松。反复作8～10次。
7 d/ r8 B+ ?6 t: I" o    第四节：身体直立站好，小腿向内平踢，
动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。
7 _4 e+ V% M/ L$ n" b两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节
，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。
    做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐
进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定
会收到良好的效果。