如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
5 R9 [: w9 O  r6 P大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
" R* S$ e0 n  V5 w! p6 }, M，学生不妨一试。
+ S; `; D4 @- \( T  }（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
0 J) d7 P* W& ?$ P; ]都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
7 P. J% g$ X* r1 j人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
. q* x$ C; n. I$ S7 F  x1 R7 p& b  [（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
7 l( G* F  q8 c% v7 D2 P第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
. u  P7 B0 ~9 W( r5 E从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
1 `! M( x0 d  F定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
* I1 t, n* X& c, b( b（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
, ~& p' F5 x0 d时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
9 o6 ]) y1 U& W& j- q缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
! n9 s- f& r' {4 T7 j! @己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
! m$ x2 m# G4 S) x  S6 J制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
& n. w  g: Q/ O  e" T8 `所不同了。
% d1 V: M( n2 M* }3 d（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
/ o- Q6 I# J1 N, p# S2 \复正常，从而使自己平静下来。