哪些方法可以帮助入睡？

小丫

（1）要放松。在躺卧时依次将自己的头、
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也
要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”
的状态，就会很快入睡。
   （2）要有固定的睡眠条件。固定的房间、
- s) D0 T2 q& x0 w  X床、时间、光线明暗度等，都形成一种习惯条
3 T7 U; n- R/ T. {& r# R件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便
会很快熟睡。
   （3）睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
' U0 e9 e# ~- T6 }7 [+ |# t、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
7 y" f! m  X% K8 O: Q$ o的问题等等，都会使大脑兴奋，久久不能入睡
。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐
渐安静，则有利于入睡。
   （4）固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后
会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是
个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心
$ ~5 `' b2 M8 K& }* e  g, r无牵挂，会很快进入梦乡。
    关于睡前要不要吃些食物，可根据各人的
习惯而定。经常过夜生活的女性，上床前肚子
+ e5 ~% ]* b, c" W& Z饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡
眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，
$ H" S% p) O) V  k睡前就不要吃东西了。