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做健康的白领---白领的三餐
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/ |5 Y6 v7 ^1 P" ~& c- |您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!
1 g' S; k1 y3 B3 H7 M- }- f早餐要吃好---早餐必知TIPS: 5 C$ v# Q, o4 v4 y0 U
1.忌喝大量冰凉的饮料:
5 I7 ^# U6 k- [! p) I 温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。
( {5 r& K+ O; S2.忌空腹吃香蕉:6 n9 H! O l" D! G# A# W& [* Z. E
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。 & M, }4 M8 Z+ I/ V. ?
3.忌空腹吃菠萝:6 a6 L3 W/ u9 F
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。
. H3 U/ y y! J; L午餐要吃饱---午餐必知TIPS
' P0 |: h1 v" g" n+ U$ z0 Z 1、求速度:
( B4 i- z( |! E |3 m0 P5 @! E 白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。- I/ u4 _# }! r6 \+ L: P9 i7 `& J
2、营养搭配不当:
7 P( r& ]" q8 j. k) s 大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。! c5 t e6 a$ Z* o1 P: n) v1 _
3、饮食不规律: ; L" y, ?7 Y" E
白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。( |0 w7 b% X# V) ^
晚餐要健康---晚餐必知TIPS ) F& p4 R, t! v# N, |7 M" f
第一,晚餐要早吃。 + M. J7 U) H0 d% ]+ @
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。, f7 e4 l5 q: ?! K7 v- x, i' U" X
第二,晚餐要素吃。 + r3 e6 i6 Q1 v$ D' y8 E3 r( x k
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。- d, p; @4 h& m7 C7 c
第三,晚餐要少吃。 : |2 [/ z% g) d2 ?9 Q
与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。
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