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做健康的白领---白领的三餐
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您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!% N2 Q/ u; ~0 v4 u7 V" D6 C+ U
早餐要吃好---早餐必知TIPS:
9 Z1 F1 i# K' N2 @/ ^1.忌喝大量冰凉的饮料:* y. W7 O/ j& a K+ j% j
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。
/ d* j+ s0 s9 }$ L8 D [2.忌空腹吃香蕉:& U4 W, @. d) M( f1 B9 r; Q
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。 6 r$ W3 B0 E: _% u+ z/ n/ ], I
3.忌空腹吃菠萝:& Z( @8 F- T3 }' f6 B3 e
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。
2 W+ _) ?7 G( [: ]; b午餐要吃饱---午餐必知TIPS/ r: ^7 e) L5 j* d
1、求速度: . l, U+ z8 s f/ Y
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。$ s1 q% q+ l/ `- s i
2、营养搭配不当:
% ^' Q/ h: b! ^, L 大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。
2 O) [7 U4 C4 p0 P3、饮食不规律:
, x# x6 N; p0 S" d( F, ~ 白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
" x' Y6 z2 a) {* F. p晚餐要健康---晚餐必知TIPS
" ]+ z1 |4 f E) \: u0 v/ R第一,晚餐要早吃。 + r8 m" o2 l R) G( R) {% o* A( m
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
" O) m. S& O* Z1 m' n s0 @第二,晚餐要素吃。 - u. Q9 T% H* z5 A
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
" _( J: @3 e; Z. F: [2 e& o9 \6 ]8 _第三,晚餐要少吃。 / ]! H u, C$ j
与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。
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