运动减肥、防肥的原则是什么？哪些运动项目

小丫

减肥有效的项目很多，如散步、慢跑、体
0 `0 q3 J3 O; [1 v" z! A0 h9 G操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
    选择减肥运动项目的原则，要适合于自己
! i* i; s5 W8 N的身体条件。若体质好，肥胖程度轻，一开始
6 y/ \2 a, I" B+ M+ I4 i  Q就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，
肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
, F: }, _! ]! J  @3 t6 r, [    如何自我监测运动量是否合适？比较简单
+ F, E" Y0 B) A- o的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者
/ E0 a, m# W3 \- L以在运动时脉搏增快到120～130 次/分钟为宜
! {: Y3 y! r9 Q  f& c9 j。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动
。
    此外，还可以劳累程度定运动量，以运动
& G! T3 i4 C' d  L4 H- E3 U后休息10～20分钟，体力就渐渐恢复正常，不
再有疲劳感，为最适当的运动量。再配合节食
疗法，持之以恒，必有佳效。
3 o) Y& p- F5 V$ B; p4 ?& X! Y    对于那些没有时间运动的人，要把运动同
1 F# F2 s2 `' }& e9 h日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车
3 R* K" H# G3 V! ^3 B5 I. a，不乘电梯而爬楼梯，不睡午觉，上体育课认
真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
配合落汗、用药、节食疗法，也会有效减轻体
% a6 A$ a% N* G重。