如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
: U" h3 i& k& m# v+ x，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
" p* ]# u4 [' y) m& M  @，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
4 D  n  [5 y* s8 o: i理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
3 Y# M4 j& p4 Y. m/ s（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
/ ~2 Q2 f& `8 H- k都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
7 R4 }# g/ N; X9 D6 I: s（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
3 c8 G' A3 S- z# N, e" z从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
" ^; Y; l# H/ t+ Y% @! b进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
. P- [) Y* _' i& W8 P: u可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
; ]0 z' Z$ d4 r! B# J& r定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
2 M3 c' p+ _. B# G一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
4 y( t* w( G  v0 l6 @增强信心，减轻和消除心理紧张。
（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
) k0 j* I! N. B! }" P不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
" v& q/ |$ P2 L" G- P* s* W5 j控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
9 m, Q* A- F( ~/ G% i+ v时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
3 r8 r7 _! H1 t: o' Y% X缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
' r( }3 R# y9 R9 A6 k制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
9 I# D/ U  ?, u( L$ k所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
) K! n# q# n6 e+ P& F次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
: q* b9 E- Q) q9 s# n: l3 o1 J眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
" @9 U0 J# B. R9 W6 m4 }8 Q, ]9 e以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
复正常，从而使自己平静下来。