哪些食物可治疗更年期失眠症？

小丫

   (1)牛奶：牛奶中含有人体产生疲倦的物质
/ \+ n! @, J2 U7 i7 O－－色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌
" {7 _+ G( `) I4 G血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大
脑进入酣睡状态。人失眠的时侯，就是由于脑
4 v) ^! y  o% w细胞分泌血清素减少。而色氨酸却是人体制造
血清素原料，故晚间食用牛奶，会产生催眠作
; A- N4 E3 ?3 L* m用。
! S/ {( ~0 i. }: u' r   (2)面包与糖开水: 进食面包与糖开水以后
，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸，有镇静催
$ t7 L9 Y2 H, ]5 t眠作用。
# U* j8 T9 w# E0 B   (3)小米粥：小米营养丰富，其色氨酸的含
# K" v. \( ^6 V- v" Z2 l9 y量在所有的谷物中首屈一指，小米又富有淀粉
，进食后可促使胰岛素分泌，从而提高进入脑
# n  \* q2 Q* y3 ~8 U  K# `内色氨酸数量。祖国医学认为：小米有“健脾
和胃、催眠作用”。睡前吃适量的小米粥，可
使人酣然入梦，注意不要食用过多过饱。
   (4)苹果：因疲劳过度引起的失眠时，可吃
% \; Y. R: x+ S2 i  V. e* C0 ]8 U些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物
，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为
  H  Z0 I7 g8 N血清素，可使人入睡。若将桔、橙一类水果切
" }9 U, b5 o0 ^% Z9 s开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入
睡。
& X3 h( _! t& B$ `% ~( |5 W& E   (5)大枣：对于神经衰弱、心烦而不能入睡
0 C0 \2 e3 O, M( `5 [者，可用大枣３０－６０克，加白糖少许和适
量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
( D, P- b% I9 i   (6)莲子：具有帮助睡眠的作用，还有益心
; N; W8 h! [2 E2 K: h! b肾功能，心悸和睡眠不实者，可用莲子３０枚
，加食盐少许水煎服，每晚睡前一剂。患有高
8 e7 O4 y# Z9 M0 p血压症或心火旺盛引起的烦躁失眠效果尤佳。
7 k; z4 E* K8 l' W- ?9 ^! E* {   (7)桂圆：桂圆又称龙眼，含有多种维生素
6 c0 [2 e$ c* h6 K和糖类营养素，不仅可以滋补健身，还有镇静
、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。用
. w3 t% S' w# f% _3 h. l桂圆１０－１５枚，晚睡前煮熟服，其催眠效
果良好。
2 O' F7 g; M3 }" k! @) w7 V   (8)百合：本品具有清心、润肺、宁神之功
  \9 d9 L6 _2 x, E6 Q9 B% b2 ]# b+ r效。用２５克百合加水适量煎服，睡前一剂。
1 f0 |! C" Z8 @3 Q; j: I适用于因呼吸道感染而引起的心悸、烦躁、失
眠。
7 E0 u& p  e& v5 D% X1 D   (9)醋:由于环境改变和疲劳过度难以入睡,
将一汤匙醋放入一杯开水内, 搅匀后于晚睡前
* U8 B0 y; N1 w& B! j* j服用，静心闭目，便可安然入睡。