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(1)要放松。在躺卧时依次将自己的头、4 Q( w2 N. [# t; I+ z
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完3 D; L& F( E0 }) z% W
全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也, O2 S$ u M9 F2 Y* s- v
要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”
+ y3 h, z6 }; Y的状态,就会很快入睡。: Z8 Y. d$ F$ ~2 s: {
(2)要有固定的睡眠条件。固定的房间、
0 v: a' g1 o+ K! m9 u( `. U床、时间、光线明暗度等,都形成一种习惯条: |9 S/ `' J" V- N
件,一旦进入这种环境,受心理因素驱使,便1 ~( z% m9 ]9 f! z( |! ]8 k( L
会很快熟睡。* a+ ^+ p: d8 U0 m7 P
(3)睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
+ n* d4 k. f9 ]; j: _0 g: F( z+ H、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂- `& p6 r/ h8 d$ |) Q
的问题等等,都会使大脑兴奋,久久不能入睡
. @! S1 J( d2 f/ @. P0 h6 {。所以在睡前半小时,宜清心寡欲,使大脑逐9 T9 A; h, R$ h! A' U
渐安静,则有利于入睡。
' o7 u3 A8 R9 I0 j) p; j1 b/ Y (4)固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后* p6 |% x' F2 u: D
会不断改变姿势,但有一个固定的入睡姿势是5 b5 t$ d, N8 C
个好习惯,到了睡眠时间,按习惯姿势睡,心
' j) t, F0 x3 k+ |无牵挂,会很快进入梦乡。
6 m4 s+ s( ^9 `6 P6 q1 c 关于睡前要不要吃些食物,可根据各人的
. J% J6 p( G6 p( O. t习惯而定。经常过夜生活的女性,上床前肚子1 k$ A/ G. E1 @3 O/ F
饿了,要吃些点心,若形成习惯,并不妨碍睡- Q& X# m- Z8 Q f2 w4 z$ G
眠;对于大多数女性,可在晚餐后吃些水果,! Y z4 R" B7 Z& H8 s3 L; d( q, O
睡前就不要吃东西了。 |
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