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并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题,下列方法可能提供一些缓和作用 。
1 N* F/ P V* \ T' e# S" l3 ~ 饮食均衡6 p2 T( [5 T6 p2 g
布多夫医师说:"大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
. r5 _* a, [/ g 服用维他命
2 f+ K+ Q3 B5 h/ [4 [. F6 ]+ ? 布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。, S$ D7 Q/ E( @# D- C
补充矿物质" }8 t& b+ @8 O9 L# I# i' X, \
钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
- | @" k. r( B$ s5 O$ R1 w 避免咖啡因5 J5 b* E9 [; w: @. ~3 d
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
! c; X! M; c2 u/ l. y 禁酒
( | ]7 _6 s) ?; \ 假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。
, R+ M) ? w5 e' g7 J: U 勿使用利尿剂1 P" H; H5 ~2 e& ?0 H5 {6 }
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。( m6 w& p+ v8 X2 I X
保持温暖( b7 {3 ?: c& S o" y/ z" d3 {; \3 i {
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
- f3 g) O( K! [9 _8 l 泡矿物澡
j6 m+ ?: h& d3 F 在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。/ m( O. p) g9 p7 [ S" e8 C/ v% P
运动5 y) a' C2 M+ q& w. O: T; v
尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
+ J+ F1 R7 H" S 练习瑜伽操
2 \- o1 P" i9 g1 ~( X 瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。# H6 i1 [% c! v+ B/ }
服用止痛药" Z+ m; |( j- \0 Z- \2 @
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。2 s1 W" h/ W( u$ K( r" @
指压法
O5 h- l3 D9 |9 K4 i% l8 ` 足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。 |
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