哪些方法可以帮助入睡？

小丫

（1）要放松。在躺卧时依次将自己的头、
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也
+ n2 Y" }2 Q2 U! q( B  L4 u要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”
的状态，就会很快入睡。
   （2）要有固定的睡眠条件。固定的房间、
床、时间、光线明暗度等，都形成一种习惯条
9 ^- d  H& e9 t5 U+ }: Z. i件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便
会很快熟睡。
   （3）睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
6 H9 [" D9 p' k6 X* l3 z; W) I! V7 r、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
; ~! p0 e# G6 t5 m' p+ g的问题等等，都会使大脑兴奋，久久不能入睡
。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐
渐安静，则有利于入睡。
   （4）固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后
会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是
个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心
无牵挂，会很快进入梦乡。
; C0 K2 @; D% X% h    关于睡前要不要吃些食物，可根据各人的
) g8 w, z! _, P- r习惯而定。经常过夜生活的女性，上床前肚子
+ H5 A9 {2 Z8 H饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡
眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，
4 A- G1 Q) e3 `6 h% @9 w睡前就不要吃东西了。