哪些食物可治疗更年期失眠症？

小丫

   (1)牛奶：牛奶中含有人体产生疲倦的物质
－－色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌
  J- N2 M1 n# ]- ~" ]血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大
9 i- b) A) t2 }# A( C脑进入酣睡状态。人失眠的时侯，就是由于脑
" }% r/ ?4 L: S/ I; N) y; b& o细胞分泌血清素减少。而色氨酸却是人体制造
  V% G) y2 ~+ f' j$ j血清素原料，故晚间食用牛奶，会产生催眠作
, s! Z. K7 w; d! J& {用。
   (2)面包与糖开水: 进食面包与糖开水以后
* j3 P+ d  [) B，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸，有镇静催
' ]* }' j( C/ H/ s! k" Y眠作用。
- m6 i2 H/ A5 k% y/ d0 [   (3)小米粥：小米营养丰富，其色氨酸的含
量在所有的谷物中首屈一指，小米又富有淀粉
，进食后可促使胰岛素分泌，从而提高进入脑
" N: k5 r; u. Q( O内色氨酸数量。祖国医学认为：小米有“健脾
和胃、催眠作用”。睡前吃适量的小米粥，可
使人酣然入梦，注意不要食用过多过饱。
   (4)苹果：因疲劳过度引起的失眠时，可吃
7 W. {4 H# J2 o, w3 g些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物
! _+ Q; T' E7 ~) ~9 I6 n5 U9 x9 M，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为
& Z8 e+ n# o# t, r- s0 b血清素，可使人入睡。若将桔、橙一类水果切
2 ^0 p0 ~8 Q1 l+ i: W7 U开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入
+ t+ c" |. D9 i) K" ]% j睡。
   (5)大枣：对于神经衰弱、心烦而不能入睡
  M6 G8 n) O9 \! L9 u) i者，可用大枣３０－６０克，加白糖少许和适
量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
# w* H2 N  v/ u- @   (6)莲子：具有帮助睡眠的作用，还有益心
8 |" U3 \2 m: O+ h肾功能，心悸和睡眠不实者，可用莲子３０枚
，加食盐少许水煎服，每晚睡前一剂。患有高
7 T: [, |4 `  Z0 p; o2 k血压症或心火旺盛引起的烦躁失眠效果尤佳。
( P& {$ i# I* v5 g) E2 G' I( b; s   (7)桂圆：桂圆又称龙眼，含有多种维生素
和糖类营养素，不仅可以滋补健身，还有镇静
、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。用
* }9 s; Q3 S8 f# D桂圆１０－１５枚，晚睡前煮熟服，其催眠效
果良好。
4 ]; M/ L4 g" \6 r. p$ Q9 U" e   (8)百合：本品具有清心、润肺、宁神之功
效。用２５克百合加水适量煎服，睡前一剂。
3 h0 ?! `9 o0 Y$ l$ \5 i适用于因呼吸道感染而引起的心悸、烦躁、失
眠。
   (9)醋:由于环境改变和疲劳过度难以入睡,
# Y2 c4 L- V. H/ S& e6 A  k4 g将一汤匙醋放入一杯开水内, 搅匀后于晚睡前
- P* p6 P; E6 o# }. T+ H服用，静心闭目，便可安然入睡。