|
怀胎十月,随着产期越来越近,孕妈的肚子也越来越大,此时很多孕妈都会出现腰酸背痛的现象。如果此时孕妈出现腰酸背痛了,该怎么办呢?专家建议:0 `+ f/ x/ S* g7 }, A9 a% _: x
7 J. x: z' ~1 G" {! D( t6 } 1、做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。7 b- p& O9 [% l' k, t4 W, T
9 B5 w$ A! {4 x' F, u0 g/ x/ p9 j
2、多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
/ C, l0 L, C3 _. [+ @3 s0 u: q% { m
3、由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。 ?' ]4 l5 [1 w( I6 u, V3 a
+ C0 o' i/ [6 x1 ^: D, @* ^
4、站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。
Y7 |9 G% N, r8 T! u# [. o. n2 {$ s, ?3 n' o$ F4 v
5、尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。2 J2 R0 ]' ?$ L0 I$ i
# u% y( s" C, O a: F
6、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。
& V2 u4 l1 w! Q& X+ y9 V H
- q% O" I: k/ \+ U/ w$ _5 H 7、避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
* j1 q* a# o! F5 J3 E+ O+ g( r. T5 \$ h) Y t9 u- d6 Y6 I
8、走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。2 J2 t2 _3 I! V8 }. t" s2 b3 t
3 g3 h2 p6 C8 v' E$ T9 f5 q
9、睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。- {9 P. a( z5 q. l1 H
% i0 B l0 J" Q0 s 10、睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
|