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标题: 试管婴儿孕妈孕期可进行的体操运动 [打印本页]
作者: deng待ming天    时间: 2015-1-8 14:52
标题: 试管婴儿孕妈孕期可进行的体操运动
　　妊娠稳定后，孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的，无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么，孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢？专家指出：
* x) x( Z% S( r+ [3 Q. l: T4 C6 U$ f7 X8 s
　　1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。* a/ W$ I4 G/ t8 I1 ^

; Z! h) [* N! z' `7 P( e　　(1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。1 H. z( y7 y$ x* v* o. ~

3 \! T$ Q! w0 |* Q/ W3 [　　(2) 双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。* h  k- k* s4 p" ~
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　　2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。" F8 n) B& |9 p) p/ f" V5 }

# z8 G  P* s& n　　(1) 仰卧。7 [; ?6 T4 b4 r% |

$ X& B, T2 L+ `5 _+ S1 A3 P　　(2) 左右摇摆脚腕10次。- i3 j; G+ T' ^3 |

2 ]8 x) ~& _  I& v1 \+ i　　(3) 左右转动脚腕10次
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　　(4) 前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
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2 G& ?+ H8 l2 i4 {# l/ n　　贴心提示：在日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。
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! b2 H, v0 b; W5 j" Z. b- X& T% n　　3、脚部运动7 m+ X6 D9 _; K% T5 f
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　　(1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
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　　(2) 把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。



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