作者:笑霜
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来源:知乎
6 y7 J# j# z( G5 N* A5 I著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。3 H* F: o, {5 A W( v. M s
, }8 s5 B% U! F2 p' Q J早孕期营养素补充早孕期胎儿的发育需要的营养并不太多,通常妈妈身体的储备就足够。但也有部分营养素需要额外补充,主要指: - 叶酸
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为什么需要补充叶酸? 叶酸是一种水溶性B族维生素(维生素B9),人体自身不能合成叶酸,必须从膳食(主要是蔬菜和水果)中获取,若蔬菜和水果摄入不足,极易造成叶酸缺乏。叶酸是胎儿发育过程中十分重要的一种营养素,可预防神经管畸形(NTDs)、高同型半胱氨酸血症,促进红细胞成熟和血红蛋白合成。我国营养学会推荐叶酸口服补充剂至少在孕前 3 个月启动,也就是从备孕期时就开始补充。因为叶酸在体内的积累也需要一定的时间,而胚胎的神经管分化通常在孕第 4~6 周。有研究发现,孕前期至孕早期服用叶酸补充剂可使 NTDs 发生率降低 80%。 168won彩票技巧如何补充叶酸?补多少? 按照中国营养学会的建议,孕期叶酸的摄入量应该达到600微克。那这600微克怎么实现呢?建议方式是400-500g绿色蔬菜(可提供大约200微克的叶酸)+400微克的补充剂。补充时间应当至少到孕3月后,如果有条件可以整个孕期都补充。 那叶酸补充剂怎么选呢? 如果你所在社区医院有免费叶酸发放的话,放心吧,直接领来吃就可以了。没有的话,可以让医生帮你开,或者自己直接买带有OTC标志的正规品牌叶酸产品,注意看一下叶酸含量,每片400或500微克均可。普通叶酸片一般一盒十几块到几十块,并不贵。药店可能会推荐更贵的保健品叶酸——相信我,其实最便宜的OTC药品叶酸就好啦!其他需要关注的营养素主要是碘、钙、铁等。这些不建议自己随便补,最好在做建卡和孕期检查时,根据检查结果咨询医生的建议。通常钙、铁在孕中期开始补充即可。
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