下肢静脉曲张防治操

小沈阳8

下肢静脉曲张防治操
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$ K9 i0 \3 v+ ^1、膝伸屈运动
* Q  U: Y  t5 {( H- P取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各乍6－8次。
2、抬腿运动
姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4－5次。
3、分腿运动
5 K. T" L/ P, v8 Q9 z6 v. s; M" a姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4－6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6－8次。
; |5 o) z6 F! b+ Y4 w( P! z) q4、腿上运动
7 _0 T; n1 b& J9 {9 v+ @取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4－6次o
- K/ }1 ~! x0 V. d* g5、摆动腿运动
! \$ h  l% [# k" k" \6 l2 u1 w姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；冶起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4－5次。
6、侧分腿运动
! p/ Q- C9 C( L' i8 i5 Z5 |姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4－6次。
$ N) |1 u' }1 m" i2 N9 u7、腿侧圆周运动
姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8－10次。
8、侧抬腿运动
7 d$ i3 w# e% [5 ]  A3 X8 M6 e& w先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6－8次；身体再取左侧卧，重复上述动作
9、膝侧后摆运动
! h8 K& M# O4 U# @' M" A先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯由，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6－8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
2 d) \, X$ Y$ ~% V. E6 X: o10、侧踢腿运动
先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6－8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
6 O- J- Z1 |6 q5 C: o; T! _以上运动，每天操练1－2次，做完运动澡后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2－4次。
, A% }3 g$ Z0 \. I; g+ G. A, a发布者：脉活修复液