下肢静脉曲张防治操

小沈阳8

下肢静脉曲张防治操
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3 o; ]5 D  p1 c4 R/ b  K5 K1、膝伸屈运动
取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各乍6－8次。
& H% m2 e/ x/ N' U& b2 T. o2、抬腿运动
姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4－5次。
3、分腿运动
姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4－6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6－8次。
! f9 b- F: H1 b& |& R0 A- O( {/ G4、腿上运动
取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4－6次o
5、摆动腿运动
  d) \3 t5 n. V2 L4 w姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；冶起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4－5次。
5 ^2 X% F5 ?- F* v2 m* Y+ k  t0 ?6、侧分腿运动
姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4－6次。
, y$ N; Y. ]0 m) y; Z5 B* R7、腿侧圆周运动
姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8－10次。
% {; ?5 P6 b- E) c# E! U8、侧抬腿运动
8 _) C, ~3 |* s" n; v+ \先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6－8次；身体再取左侧卧，重复上述动作
9、膝侧后摆运动
" I1 J( ?3 m: w: i# Q7 N先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯由，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6－8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
10、侧踢腿运动
先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6－8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
以上运动，每天操练1－2次，做完运动澡后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2－4次。
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