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做健康的白领---白领的三餐
2 z6 h N2 B- h) r5 D来源:http://www.njx100.com/
" C, Z" P8 H3 |* k# `) [您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!$ W, h% o) X% y9 ^3 V: k7 W
早餐要吃好---早餐必知TIPS: 1 G9 M% M0 o* L( O; [0 N
1.忌喝大量冰凉的饮料:
+ m' |0 ?# l- |( Q8 j& g: F) a2 G* q 温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。
$ d! ~4 A- m% l9 u, [* m* r2.忌空腹吃香蕉:
5 A) c$ W& q0 X. Z 香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
( @/ }: j- Y6 T2 R% F3.忌空腹吃菠萝:
+ c# r9 f0 W' g8 Z2 C5 C5 _! t5 E& Z 菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。
9 a- ]) a2 V9 L( Z2 D午餐要吃饱---午餐必知TIPS
0 ]; z$ |/ Y6 n& B* H! c 1、求速度: ; p) A6 f+ ^. H2 C$ x; [
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。5 J: y0 O3 c( g% n" K( g% K
2、营养搭配不当:
& ^" V" o" Z. B3 y+ K 大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。/ x' y4 x4 n: q& Q& a4 p* i
3、饮食不规律:
$ w. L% M. m0 T9 e$ E* ? 白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。6 B4 ?7 Z, j) a
晚餐要健康---晚餐必知TIPS
9 h, h; f; B4 Z' p/ E5 g' T第一,晚餐要早吃。 # N" f* a0 \0 Q0 t
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
. {6 b8 ^# M$ Q1 w第二,晚餐要素吃。
+ i- K; \0 E6 z2 |& `' D 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
0 j& Q* M1 ?" G& l2 u7 c第三,晚餐要少吃。
, | m& k; N6 g 与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。: w3 A* x& l$ D+ d2 E8 o" E+ b
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