运动减肥、防肥的原则是什么？哪些运动项目

小丫

减肥有效的项目很多，如散步、慢跑、体
' N% x5 m+ c) J* m+ E1 ]操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
5 S) V$ |8 w3 E. h' e3 d. {* v' m    选择减肥运动项目的原则，要适合于自己
1 v+ d4 S, y3 q& p5 x9 n的身体条件。若体质好，肥胖程度轻，一开始
就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，
& k; s) x! J4 i% _" S肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
    如何自我监测运动量是否合适？比较简单
的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者
9 ~: }+ o1 ^' H* w以在运动时脉搏增快到120～130 次/分钟为宜
。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动
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1 @7 N% L6 N' a! S2 ~/ k5 ~    此外，还可以劳累程度定运动量，以运动
后休息10～20分钟，体力就渐渐恢复正常，不
再有疲劳感，为最适当的运动量。再配合节食
3 `, r. ~& V, x% z$ a, {% G. _- L疗法，持之以恒，必有佳效。
. @5 o2 V  x. o8 I7 |/ L    对于那些没有时间运动的人，要把运动同
. Y6 V# b# v$ b日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车
，不乘电梯而爬楼梯，不睡午觉，上体育课认
" x: E# _% L. V8 _/ k# L6 g真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
: S: ]6 w: b( e/ Q- y2 `8 x5 W配合落汗、用药、节食疗法，也会有效减轻体
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