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对于身体较胖的少女，要想做到身材苗条
8 P& w# x, i9 F: `# F' t9 s$ Q5 L1 o8 [" i，要注意以下两个方面：8 A1 \/ y- ^) z( O
（1）控制饮食方面要做到+ i- F9 e/ ?/ I
①每餐只吃七八分饱，严格执行定量、定时、
$ v3 h( U0 ?; r$ [定餐，切忌暴饮暴食。
! n( b" U6 v) `% M# _3 v②少吃动物性脂肪、动物内脏、糖及糖果零食
( n5 L# e( ]- i( \' H! Z) O。但蛋白质类食物不必减量。, s* b1 g/ D# h! l+ A% F0 G
③每天睡足7 小时就够了，不能贪睡，更不能
4 V0 Z/ j# R' m& p5 l8 W4 O# r5 @吃饱就睡。! ^; Q( H' q/ p* a( _
（2）体育锻炼要注意的是
+ q& U; K1 c4 e①参加锻炼项目以跑步、打球、体操、游泳等. N. [( v$ w1 r: |& j% O
为宜。其中首选项目应是较长距离的慢跑。只1 v; ^( W# a5 L P; w! a
有在强度低、持续时间长的运动中，脂肪才能9 N* w! l9 e4 E$ z; A
成为运动的主要能源。也就是说，慢跑能有效 z- ?4 k& [* j* w: ~. k
地消耗体内的脂肪，从而取得减肥的锻炼效果。
$ z- r) o7 z' v5 f$ y; f( t少女过分消瘦，要查明是否由疾病引起，如有* n" P4 }0 A5 r6 W S6 c
造成消瘦的疾病，应及时治疗。还要积极增加
* Y: a* S6 c4 x6 r" v0 ?热量的摄入，脂肪性食物是治疗消瘦的“良方+ l" a) T- u: R6 {3 {" }
妙药”。尽量增进食欲，饭前不要饮水，尽量
8 \' M7 h8 G" V, C少吃或不吃零食，因为吃零食可影响正餐的进* M+ }0 W- l" q* `; T5 o
食量。要养成良好的卫生习惯，不饮酒，不吸
! k; E% w0 K6 A4 ^! j: ]4 \. E烟，保持乐观情绪。绝对不能用饥饿的办法来, i2 S! \$ q, k% j' @- q& ]
维持体形美。 |
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发表于 2012-8-7 20:54:14
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