如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
$ x# n4 G2 y; _% e" h3 ^压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
4 v: L+ ?2 |) O, [$ o" m学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
! }4 Z* D5 m* }8 P2 F, S( T4 \5 Q，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
" ^  I. k$ z6 g) _% P（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
6 k  q5 a- }/ r: N人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
* m4 c+ {: x8 t* h4 ~5 B7 |太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
& e6 \6 ^& j/ a+ a3 x6 x* \+ W( k（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
: O" Z/ n6 z7 Y从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
  D. H2 |' `6 g- j0 j0 i' S; h# w进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
- K) w1 a$ a# f1 V7 y3 L4 _' X定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
3 m% }7 \9 g! R# ]& h考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
" O/ p. O# t9 u; P9 q/ K一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
* A- t5 @% \" H% e3 Z$ K增强信心，减轻和消除心理紧张。
1 `+ a' @9 i# x2 V. Y* [1 X（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
; f1 y5 x! M# d时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
0 B% J- S- L' X缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
! F' b6 I6 L" I. C1 h& c所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
$ Q# u& |% l* u& z6 L: F! K/ [以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
' C7 d' V2 B6 {* u8 M- K! |复正常，从而使自己平静下来。