孕妇怎样调理自己的饮食？

小丫

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
安排应注意以下几点：
   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
        种类和数量。
   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
        白质都比大米、白面高，多食用粗制
        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
+ m( R  q, T4 `. F. _8 U        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
) r# S9 ~( V1 ]   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
, ^) l& o$ |5 }1 l# T9 W        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
9 V" o; U( d8 [! J6 ^7 p% ~        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
  k" v4 ?. ?9 a9 y$ C        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
: ?+ x& ?( g9 k        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
# u1 S' }9 R( \$ L        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
4 x- f& v( p7 d3 _        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
$ f# b1 b# d0 Z        而且含有磷、钙及各种维生素。
; Q; g7 U0 M' Q/ c   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
: o! }2 C1 ~' J/ }" T! Y( C        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
6 w0 m' V! W6 u' O        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
5 R5 j) e# x( b& ], i3 ^        有各种维生素，只要合理饮食，一般
# t- o* f3 m6 U, X* G; _        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
" d& }. h: J4 y: y' w5 _        失和破坏。
/ \9 z2 i. S8 I! t6 {% v7 r" v   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
  m: y" M, G" a1 ^+ ~) A        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
/ u1 T9 p3 u% K" G+ Z        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
& n5 v  ~- A- \* X" {) t        很有益处。
7 z5 O9 y+ ^! R; S/ h9 w* m        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
' Y( z( s' L9 R& ^        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
        的硫酸亚铁。
   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
4 s' J% q4 ~( s* H+ _3 i; V        体内贮水，容易引起浮肿。
    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
! d6 i- D8 G6 F% k4 D' K成为“胖墩”，愿你们平安健壮。