孕妇怎样调理自己的饮食？

小丫

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
2 c' y* x, n: ^3 M( J) v安排应注意以下几点：
   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
9 a* u9 B8 [6 Q  k( R        种类和数量。
   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
        白质都比大米、白面高，多食用粗制
        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
; W$ o3 f1 C9 C; C, X" [* }        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
6 ~' F( n3 F4 l3 |4 C1 q3 R        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
! Z% a) r# Y7 m, Y   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
& i# S8 Z: s5 O2 P        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
, V( I( B7 l% {% B& P. |, A7 F        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
4 j$ R: ?, |( r; D+ V        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
* C4 ^. a6 G" y2 |        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
        而且含有磷、钙及各种维生素。
   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
        有各种维生素，只要合理饮食，一般
% x$ D( |8 b1 W/ z+ p        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
/ Q2 i2 D/ y# B        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
& e8 O! Q5 ?  Z, u        失和破坏。
   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
- W5 ~" F- f4 m. _$ w        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
" M; ], t% [( ^         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
' \7 E" O5 m1 B. f* ?/ D% b7 q* G- {        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
        很有益处。
        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
* b# f+ m5 E! |        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
; E" e) B, Y9 R7 Z3 h        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
        的硫酸亚铁。
   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
2 z% P$ X  ]$ C" w        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
- d9 R( k. F* s$ w        体内贮水，容易引起浮肿。
    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
8 D, F$ t$ ^6 q: J) z既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
; Q' _1 n6 x- b5 U( K成为“胖墩”，愿你们平安健壮。