孕妇怎样调理自己的饮食？

小丫

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
( x6 S) L' \  |- h) D. ]% ^& A安排应注意以下几点：
8 C" Q; O2 y) u2 ^. N   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
$ S6 n" x5 T( f! u$ P. q3 y        种类和数量。
   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
        白质都比大米、白面高，多食用粗制
        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
8 _2 T) o, v: R7 G        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
& B; H6 ^; Q& ^9 C# M' t; x$ I        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
0 x# M+ r$ e4 _& `! x- q        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
* I- o, W$ M; P! @$ X2 P        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
( T8 Y0 a+ u( `, \1 s        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
* A6 T5 ~% x5 Y0 u" Y        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
* Y9 ^) z. k) I  w, ?0 j        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
) w: C( X8 i& p8 C& }+ O6 C        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
) H7 K$ Z' c1 [, i/ R' R, T        而且含有磷、钙及各种维生素。
* X. T& M& Q' E3 s  v   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
* Q, Y( @  ]8 o7 M. i        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
" h0 q1 c  f5 v: M2 z- q, \/ P' T        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
4 _3 @! u6 L2 d3 C        有各种维生素，只要合理饮食，一般
: m5 l. d* ?# o' g        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
* C' {! E) C5 K9 |  d7 q7 k3 A        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
4 K+ c$ n+ F  D1 R4 u6 K        失和破坏。
; M% p2 h$ B7 y1 T   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
7 H( [6 j: V; ]+ w& [- C4 x/ h        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
6 ]9 `) u/ d* @" z7 T' |        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
- E3 e8 U: n9 h/ U. ~+ v6 O        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
        很有益处。
: M% `% k; q# Y7 t5 V$ B, o        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
# V* o. {4 M; F% I        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
  x( E' x+ ]1 V/ f- r3 F: Y        的硫酸亚铁。
; A9 @4 s9 F# \& G( G; |   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
        体内贮水，容易引起浮肿。
    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
3 u) s8 g  p9 z3 l  v1 y既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
成为“胖墩”，愿你们平安健壮。