【经验分享】怀孕前饮食注意事项

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妈妈怀孕前饮食习惯好不好，喜欢吃什么，在什么季节怀孕，这些会对孩子一生健康产生影响吗？看看国外专家最新的研究成果，我们就清楚这个问题了。
' ^% c# x. g! p7 X$ B国外专家最新科研成果表明，母亲怀孕前的饮食情况，或许会改变孩子的基因功能，从而对他们的健康产生长期性、甚至是终生性的影响。
专家研究的对象有160多名，这些都是刚出生的婴儿，方法是进行抽血采样分析。需要说明的是，这些婴儿有一半出生在雨季，而另一半则出生在旱季。
; h0 l: V6 q1 n9 Y通过血液分析显示：母亲雨季怀上的婴儿，基因中的甲基成分水平要高于在旱季怀的婴儿；同时还发现，怀孕前妈妈的饮食习惯不同，也会对后代的身体健康形成影响。
准备怀孕前补充叶酸、维生素和微量元素，保持良好的心态，心情舒畅，能吃的尽量多吃些，不要挑食，多吃补充食物包括青菜、水果、牛奶、面粉制品、茶、海带、海藻、碘、钙、生素D；酸性食物，牛肉、鸡肉、鱼、蛋白、酸味水果的补充。
1、保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使"精强卵壮"，为受孕和优生创造必要条件。
2、保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。
# {0 a6 i( y6 C" t3、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
4、充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。5、适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，慎用补充维生素制剂。