【分享】试管婴儿孕妈孕期腰酸背痛怎么办？

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　　怀胎十月，随着产期越来越近，孕妈的肚子也越来越大，此时很多孕妈都会出现腰酸背痛的现象。如果此时孕妈出现腰酸背痛了，该怎么办呢？专家建议：

　　1、做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
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" ?$ F2 _  E' o3 ?　　2、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
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+ Y+ x3 v9 i* \　　3、由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
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; |) r' O& U! Y' `* e( m  x/ s　　4、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

　　5、尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

　　6、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
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% \5 s' Z* N6 t  e3 e0 Q　　7、避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

　　8、走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

　　9、睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

' S; i2 K4 G) y  e- }1 I; A3 y　　10、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。