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怀胎十月,随着产期越来越近,孕妈的肚子也越来越大,此时很多孕妈都会出现腰酸背痛的现象。如果此时孕妈出现腰酸背痛了,该怎么办呢?专家建议:
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1、做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。6 [; g, |% \4 G; ?1 w* E8 U
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2、多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
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3、由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。, c* P" u& C- P" c# } ^
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4、站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。
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5、尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。/ u- ?; c; ^* x" Y( k8 v6 r
- T" \6 a: S' f# \$ @) `7 @ @" `- c 6、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。9 c) f1 \! K& a: ]/ M; a9 W$ r
+ q$ ]# y8 e( y# e5 X) L: n 7、避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
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0 I! t9 y" V; G 8、走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。# j* n+ V/ v& c ?
" I' K; ?, K; d8 S( q) P F 9、睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。$ ]4 m& H3 ?; Q0 N+ F: v
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10、睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。 |
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