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妊娠稳定后,孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的,无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么,孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢?专家指出:4 B$ K! i$ e: c' k
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1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。
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; X& L* E! R2 E8 J) G+ E (1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。+ `; ~ i* Y% K( Y( H$ D8 a
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(2) 双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。# c b9 q8 ?/ S# l/ ]4 \
9 K1 ~8 R" t# H3 ? 2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
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7 J! b3 X' ~# L (1) 仰卧。) E8 V" ^. P$ G/ H6 `* R) J, N
# Q) }+ ^) t2 P5 d% T7 u. ^ (2) 左右摇摆脚腕10次。6 Y$ G3 D2 m1 z, A* w, P) M) Q/ f, _
7 f4 ]! i1 _' s: O8 Z9 B% h( S (3) 左右转动脚腕10次
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* P( ] \. T( k6 ^8 Z (4) 前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。" r4 A6 X7 e. J+ i. l* W; b0 n2 |
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贴心提示:在日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。
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3 L6 M: n3 [: z9 Y4 M) K2 e5 i 3、脚部运动% C; C6 F0 e; y
; t2 B6 \9 M* E0 s6 t# ? (1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
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(2) 把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 |
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