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妊娠稳定后,孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的,无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么,孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢?专家指出:. M) i% b; }( o, W* X
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1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。 S' u" v2 g9 `7 o- n
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(1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。, n% k- {# C5 l) v* q' L5 d& _
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(2) 双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。2 c# T9 A: E7 z; w4 k3 g
7 w4 u+ Z# P1 m7 h$ G/ Z. H 2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
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(1) 仰卧。
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(2) 左右摇摆脚腕10次。
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(3) 左右转动脚腕10次' }, Q" O! B0 p8 e. I; R6 W
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(4) 前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
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贴心提示:在日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。
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3、脚部运动
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4 a6 T$ w& Z4 i (1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
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(2) 把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 |
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