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妊娠稳定后,孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的,无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么,孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢?专家指出:
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. G @3 x: h& {1 A2 E# w; ` 1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。
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) r8 Y) z: l6 m: m- p* a (1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。 w; j: [7 z, N! D3 C
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(2) 双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
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: p! x) I) D/ }* C 2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。 u7 u2 H$ R: E$ k$ c4 U
: w: E n! T3 u* F& b* j (1) 仰卧。$ c5 X+ R3 |2 `/ r% q& C$ \
: D' M4 X# a# }+ e, a/ S8 }# m" c (2) 左右摇摆脚腕10次。2 |/ l1 j% |8 R) v' N# ^; }8 f
( [; l: ~' y- I5 f0 [ (3) 左右转动脚腕10次
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(4) 前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。9 u! q( L1 {- N1 M( E- u( b
* S$ C1 f1 v% T/ J: e8 b 贴心提示:在日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。
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8 L7 x) `4 Q e) i$ P7 T 3、脚部运动
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(1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
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' c! o. O0 t) a) M' g1 s (2) 把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 |
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