试管婴儿孕妈孕期可进行的体操运动

deng待ming天

　　妊娠稳定后，孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的，无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么，孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢？专家指出：
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! ~& a& x0 s2 {; _; t　　1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。
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, O; m, O1 b- H7 ?4 X* L　　(1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

& ^% ^5 ?, k# m% g/ P: w5 ?+ \　　(2) 双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4 ]2 X* H" S  A& m+ m/ r　　2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

/ B1 M9 w; P5 b. G; e　　(1) 仰卧。
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7 _5 V, {% ~! o1 S  ]! q( K　　(2) 左右摇摆脚腕10次。
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　　(3) 左右转动脚腕10次

　　(4) 前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　贴心提示：在日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

* p! E' J) J7 F# ~: Z8 w! }　　3、脚部运动

　　(1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

( c) T; E7 C# @1 C" r$ u% [　　(2) 把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。