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妊娠稳定后,孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的,无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么,孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢?专家指出:3 n6 m# {& I9 w+ U4 O
0 y s# Y% R" g 1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。1 W( D4 t0 K- Q9 P* \! m
) D8 ]9 q7 ^& B (1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。! F" L! s5 D* Y, m
. j5 K* B; Z' V/ k! }3 p5 }6 f# c (2) 双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。5 Q2 [3 r; z2 x4 ~/ p
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2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
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(1) 仰卧。! G8 d6 T9 q- x l5 r3 v. {% u
) W0 k J1 i, u% f* G+ m (2) 左右摇摆脚腕10次。5 M4 [: Y% t" i6 ^+ D$ {. E* e
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(3) 左右转动脚腕10次
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(4) 前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。/ b6 v* A' k: z' k
& e7 u( S" \$ c$ |" ~7 L5 ]# E 贴心提示:在日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。
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3、脚部运动
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! e4 w v; H8 d. f (1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
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; y* J% a+ A6 W% Y: u4 @" f# G$ Y (2) 把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 |
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