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天然维生素E不仅对一般女性具有很大的作用,而且对孕育期的孕妈来说,也是不可缺少的一种维生素。那么,为了补充足够的维生素E,孕妈可以从哪些食物中获得呢?应该选择哪些食物呢?
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1、小麦胚芽(维生素E最丰富的一种)( A0 h" w9 f( S5 R9 ~
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2、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜
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3、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药
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4、瘦肉、乳类、蛋类
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5、添加营养素的面粉、全麦7 b) u& T3 T( Y- j
: s( E1 x& u, [, y% q/ [7 e- @ 6、未精制的谷类制品6 N# A; K/ _" A
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7、大豆、红花、棉籽
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8、向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油
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; ^- _& \/ B: w: j 9、鱼肝油也含有一定的维生素E" L7 t, I, g; L m$ }& `
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10、猕猴桃等水果
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11、杏仁、榛子和胡桃等坚果 |
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